Er zijn verschillende vormen van magnesium beschikbaar voor het verbeteren van de slaap. Als tabletten/pillen adviseren we magnesium citraat, magnesium bisglycinaat of magnesium tauraat. Een andere optie is een magnesium olie of spray. In dit artikel bespreken we alle soorten magnesium voor een betere nachtrust, welke vormen het beste passen bij welke slaapproblemen en de positieve effecten die ze op jouw slaap kunnen hebben.
Hieronder alvast een selectie producten door onze specialisten:
Beste magnesium voor een goede nachtrust
Er is niet één soort magnesium dat het beste is voor iedereen, bij het verbeteren van de nachtrust. De keuze voor het juiste magnesium hangt af van persoonlijke voorkeur en welke specifieke slaapproblemen je ervaart. Zowel magnesium citraat, magnesium tauraat en magnesium bisglycinaat zijn geschikt. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te overleggen met een arts of specialist om te bepalen welke vorm van magnesium het beste is voor jouw specifieke slaapproblemen.
Relatie tussen magnesium en slapen
Er is een duidelijke relatie tussen magnesium en slapen. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol in de regulatie van de slaap. Het helpt bij de productie van het slaaphormoon melatonine en ondersteunt de spier- en zenuwfuncties die belangrijk zijn voor een rustige slaap. Daarnaast kunnen magnesium supplementen ook helpen om spanningen en angsten te verminderen, wat ook bijdraagt aan een beter slaappatroon.
Helpt magnesium bij slapeloosheid?
Ja, magnesium kan helpen bij slapeloosheid. Het ondersteunt de productie van melatonine, dat ook wel bekend staat als het slaaphormoon, en vermindert spanningen en angst. Door dit meer ontspannen gevoel en rust in je hoofd zul je eerder de slaap kunnen vatten. Bovendien kan magnesium helpen om de spier- en zenuwfuncties te ondersteunen die belangrijk zijn voor een rustige slaap.
Magnesium pillen/tabletten voor beter slapen
Magnesium pillen en -tabletten zijn een populaire toepassing om magnesium in te nemen, voor het verbeteren van de slaap. De meest geschikte soorten magnesium tabletten voor beter slapen zijn magnesium citraat, magnesium tauraat en magnesium bisglycinaat. Hieronder zullen we per soort uitleggen bij welke (redenen van) slaapproblemen ze het meest geschikt zijn. Behalve magnesium pillen is ook magnesium olie/spray een zeer populaire vorm van magnesium voor een betere nachtrust.
Magnesium citraat en slapen
Magnesium citraat is een vorm van magnesium die bekend staat om zijn goede opname in het lichaam. Een van de voordelen dat magnesium citraat kan bieden is een verbeterde nachtrust.
Het wordt vaak gebruikt om de darmfuncties te verbeteren. Er is een verband tussen de darmfuncties en slapeloosheid, aangezien je darmen en je hersenen nauw met elkaar verbonden zijn via de zogenaamde “darm-hersenen-as”. Een gezonde darmfunctie is belangrijk voor een goede slaapkwaliteit, omdat het de productie van slaaphormonen beïnvloedt en de regulatie van de biologische klok. Bovendien kunnen verstoorde darmfuncties leiden tot lichamelijke ongemakken en stress, wat slaapproblemen kan veroorzaken.
Tot slot kan magnesium citraat helpen om spanningen en angsten te verminderen, wat ook bijdraagt aan een beter slaappatroon. Het zorgt onder anderen voor de regulatie van de zenuwimpulsen en spiersamentrekkingen, en het is betrokken bij de productie van serotonine, dat een rol speel bij het reguleren van je stemmingen. Door dit rustigere gevoel in je hoofd, zul je makkelijker kunnen slapen.
Magnesium bisglycinaat en slapen
Magnesium bisglycinaat is een vorm van magnesium die bekend staat om zijn hoge biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat het lichaam dit type magnesium makkelijk kan opnemen en gebruiken. Magnesium bisglycinaat heeft vooral positieve effecten op mentale processen. Zo heeft het een aangetoonde goede werking bij stress, depressie en angsten, wat ook bijdraagt aan een beter slaappatroon.
Lig je ’s nachts dus vooral wakker door piekeren en een neerslachtig gevoel? Dan is magnesium bisglycinaat een goede oplossing.
Magnesium innemen voor het slapen gaan
Het is aanbevolen om magnesium in te nemen voor het slapen gaan, omdat het lichaam dan de tijd heeft om het supplement op te nemen en te gebruiken. We raden aan om de magnesium supplementen ongeveer een half uur tot een uur voor het slapen gaan in te nemen, voor een optimale werking. Maak dit dus echt onderdeel van je dagelijkse routine, voor het beste resultaat. Hierbij is het raadzaam om dit te overleggen met je huisarts of een diëtist.
Magnesium olie/spray om beter te slapen
Magnesium olie of -spray is een andere manier om magnesium toe te passen voor het verbeteren van de slaap. De sprays worden direct op de huid aangebracht en geabsorbeerd door het lichaam. De opname via de huid is zeer efficiënt en bovendien ervaren veel mensen dit als ontspannend en prettig. Daardoor helpt magnesium olie je extra goed ontspannen en rustig slapen.
Ervaringen met magnesium om beter te slapen
Veel mensen hebben positieve ervaringen na het innemen van magnesium voor het verbeteren van de slaap. Zij merken een verbetering in de slaapkwaliteit en een vermindering van slapeloosheid.
Kan ik magnesiumcitraat en magnesium Bisglysinaat tegelijk innemen!
Mag ik ook 400 mg Magnesium 2 tabletten innemen.
Kan moeilijk inslaap vallen.
Hoi Ingrid,
Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 350 milligram magnesium nodig op dagelijkse basis. Uitgaande dat je alleen een tekort vanuit voeding aanvult, lijkt ons 2x 400mg wel wat veel. Uiteindelijk is dit afhankelijk van je voedingspatroon en adviseren we daarom ook altijd dit af te stemmen met de huisarts of een diëtist.
Team WelkMagnesium.nl
Hoi Willie,
Beide soorten magnesium zijn inderdaad te combineren, maar let wel goed op een juiste dosering. Op onze site is hier informatie over te lezen, maar we adviseren altijd om dit te overleggen met de huisarts of diëtist.
Hallo,
Ik ben op zoek naar een magnesium spray voor mezelf en de kinderen. Bij het oraal innemen van magnesium is wel duidelijk genoemd welke vorm het is (citraat/bisglycinaat), maar bij de spray niet. Welke magnesium verbindingen hebben de sprays? Ik kan hier niets over vinden. Nu is onduidelijk of dit wel de gewenste magnesiumvorm is of dat het misschien gaat om ongewenste zoals oxide/chloride/acetaat. Mijn vraag is dus welke magnesium soort de sprays hebben? En of dit net zo goed is als het innemen van magnesium citraat/bisglycinaat?
Hoi Ilse,
Dankjewel voor jouw vraag. Magnesium spray of olie bestaat uit vloeibaar magnesium chloride, gemengd met water. Magnesium sprays bieden veel voordelen en zijn zeker geschikt voor veel toepassingen, lees hier meer informatie over magnesium spray/olie. Het is wel zo dat de opname van magnesium chloride minder goed is dan dat van magnesium citraat of bisglycinaat.
Team WelkMagnesium.nl
Hoi
Ik inemen magnezijum bisygcitrat s avonds een uur voor het slapen.
Kan ik twee inemen ik niet goed slapen vrug waker worden om 3uur.Wat is jullie
advis voor nog doorslapen. GrRasida
Hoi Rasida,
Voor vrouwen geldt dat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium 300mg per dag is. Afhankelijk van hoeveel magnesium je binnenkrijgt d.m.v. voeding, kun je dit aanvullen met magnesium supplementen. We adviseren om dit altijd even te bespreken met de huisarts en/of diëtist, zodat dit duidelijk in kaart gebracht kan worden. Bepaal samen wat het tekort is en vul dat aan met supplementen, dan weet je hoe vaak je dit kunt innemen per dag.
Hallo Welkmagnesium.nl,
Het advies om het te bespreken met de huisarts helpt niet. Want er is bijna geen een huisarts te vinden in NL die iets weet van vitaminen / mineralen. Mensen vragen om jullie tips, want jullie hebben een gespecialiseerde website over magnesium. Ik neem aan dat jullie in onderzoeken of Pubmed publicaties duiken om zoveel mogelijk te weten waar magnesium goed voor is, welke soorten waarvoor geschikt zijn en hoeveel je mag innemen? Of wellicht kunnen jullie huisartsen een les gaan geven over het belang van magnesium voor van alles, o.a. een betere slaap. Want hoeveel mensen krijgen van de huisarts wel niet slaappillen?
Hallo Bianca,
Vervelend dat je hier tegenaan loopt. Wij focussen ons hier inderdaad op het geven van advies, gebaseerd op wetenschappelijke/medische onderzoeken, over de toepassing en toegevoegde waarde van magnesium op veel fysieke en mentale vlakken. Die toegevoegde waarde zijn we echt van overtuigd en daarom motiveren we iedereen ook om dit toe te passen. Wel zorgt het afstemmen op jouw voedingspatroon (hoeveel magnesium krijg je al binnen door voedsel?) voor het beste resultaat. Als tip is het misschien goed om daarom de situatie eens te bespreken met een diëtist. Tot slot telt natuurlijk jouw gevoel, dus ga testen wat het beste voor jou werkt!
Mag ik ook 400 mg Magnesium 2 tabletten innemen.
Kan moeilijk inslaap vallen.
Hoi Ingrid,
Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 350 milligram magnesium nodig op dagelijkse basis. Uitgaande dat je alleen een tekort vanuit voeding aanvult, lijkt ons 2x 400mg wel wat veel. Uiteindelijk is dit afhankelijk van je voedingspatroon en adviseren we daarom ook altijd dit af te stemmen met de huisarts of een diëtist.
Team WelkMagnesium.nl
Ik slaap slaap slecht.
Welke is beter, de Magnesium Bisglycinaat of de Magnesium Tauraat?
Zowel magnesium citraat, magnesium tauraat en magnesium bisglycinaat zijn geschikt. Voor het beste resultaat is het aan te raden om te overleggen met een arts of specialist. De beste vorm van magnesium bij slapen is namelijk deels afhankelijk van de toedracht van het slaapprobleem en of dit iets mentaal of juist meer fysiek is. Probeer het voor jezelf uit en kijk wat het beste werkt voor jouw persoonlijke situatie.