Veel last van hoofdpijn of migraine? Grote kans dat een magnesiumtekort de dieper onderliggende oorzaak is. Hoofdpijn ontstaat bij stress of gespannen spieren en migraine door onevenwichtige stofwisselingen in je hersenen. Magnesium is de ontspanner voor je spieren en geest.
Magnesium supplementen zorgen voor minder stress, ontspannen spieren en een goede stofwisseling. Bij hoofdpijn en migraine adviseren we vooral het gebruik van magnesium tauraat, magnesium citraat en magnesium (bis)glycinaat.
Hieronder hebben we geschikte magnesium supplementen tegen hoofdpijn en migraine voor je geselecteerd:
Welke soort magnesium helpt bij mijn hoofdpijn?
De meest geschikte vorm van magnesium supplementen, is afhankelijk of je last hebt van migraine of hoofdpijn. En welke soort hoofdpijn. Wil je weten welke soort magnesium het beste bij jouw specifieke situatie past? Check onderstaande infographic en lees onder de afbeelding verder voor meer informatie.
Magnesium supplementen en migraine
Migraine aanvallen zijn te herkennen door een kloppende hoofdpijn die aan een kant van het gezicht ziet. Als je migraine hebt kun je hier enkele uren tot soms dagen ziek van zijn. Je bent dan ook overgevoelig voor licht, geluid en geur. Het ontstaat omdat er een ontsteking in de gezichtszenuw, waardoor de bloedvaten plotseling nauwer worden en daarna wijder. Dat zorgt voor het kloppende gevoel.
Bij migraine is er sprake van een magnesiumtekort, maar dan in bepaalde plekken in de hersenen. Daarom kunnen magnesium supplementen snel verlichting bieden en is het als je regelmatig last hebt van migraine aan te raden om preventief dagelijks magnesium te gebruiken.
Wat is het beste magnesium tegen migraine?
Het beste magnesium tegen migraine is magnesium tauraat. Dit wordt ook wel het ‘hersenmagnesium’ genoemd. Dit type magnesium wordt goed opgenomen door je lichaam en kan helpen om de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen te verminderen. Daarnaast kan magnesium citraat effectief zijn.
Het allerbeste is te kiezen voor een magnesium tauraat supplement met vitamine B6.
Hoeveel magnesium per dag wordt aanbevolen tegen migraine?
Voor de preventie van migraine wordt vaak aangeraden om dagelijks 400 tot 600 mg magnesium in te nemen. Het is belangrijk om dit eerst met een arts te bespreken voor de juiste dosering en vorm. Dit is namelijk dieet- en persoonsafhankelijk.
Magnesium supplementen en hoofdpijn
Er zijn veel verschillende soorten hoofdpijn, zoals clusterhoofdpijn, spanningshoofdpijn en hormonale hoofdpijn. Voor alle vormen van hoofdpijn kan magnesium een positief effect hebben op het verminderen van de aanvallen en meer ontspanning tijdens de aanvallen. Magnesium speelt een belangrijke rol in de overdracht van zenuwimpulsen en helpt je hoofd en nekspieren te ontspannen bij lichamelijke stress. Hieronder zullen we per type hoofdpijn uitleggen welke soorten magnesium het meest geschikt zijn.
Magnesium tegen spanningshoofdpijn
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. De oorzaak van spanningshoofdpijn zijn vaak verkrampte spieren. Dat voel je ook in je nek en/of schouders, die heel stijf aanvoelen. Verder lijkt het alsof er een strakke band om je hoofd zit dat zorgt voor een drukkend gevoel. De duur van pijnaanvallen verschilt van een half uur tot maximaal een dag.
Regelmatig last hebben van spanningshoofdpijn is vaak genetisch bepaald, maar komt ook voort uit leefstijlfactoren. Veelgenoemde oorzaken zijn een te hoge bloeddruk, stress en depressieve gevoelens. Magnesium verlaagd de bloeddruk en geeft je een mentaal gevoel van rust. Ook ontspant het de spieren.
Bij deze vorm van hoofdpijn adviseren we een dagelijkse dosering van 600 mg van een van de volgende soorten magnesium:
- Magnesium tauraat
- Magnesium citraat
- Magnesium (bis)glycinaat
- Magnesium olie voor ontspanning in nek en schouders
Magnesium tegen clusterhoofdpijn
Clusterhoofdpijn is een zeldzame soort hoofdpijn, dat vrijwel alleen bij mannen voortkomt. Deze vorm van hoofdpijn geeft zeer hevige pijnaanvallen, die 15 minuten tot wel drie uur kunnen duren. De pijn zit slechts aan een kant van je gezicht, meestal achter het oog of rond de slaap. Vaak gaat dit gepaard met een tranend oog. De aanvallen komen in clusters van weken tot maanden voor, maar kunnen vervolgens ook maanden of jaren wegblijven.
Wanneer je last hebt van clusterhoofdpijn is een magnesiumtekort vaak een mogelijke oorzaak. Kies er dan voor om dit aan te vullen met een dosering van 600 mg per dag van een van de volgende supplementen:
Magnesium tegen hormonale hoofdpijn
Hormonale hoofdpijn is hoofdpijn die optreedt bij vrouwen voor of tijdens de menstruatie. De hoofdpijn is sterker en langduriger dan gewone spanningshoofdpijn. De hevigheid van de hoofdpijn kan wel verschillen per menstruatiecyclus. In Nederland heeft in totaal 10% van de vrouwen last van hormonale migraine bij elke menstruatie. Deze vrouwen hebben minstens een jaar per maand last van hoofdpijn. Bij hormonale hoofdpijn of migraine is voldoende magnesium in je lichaam zeer belangrijk, omdat het bloedvatkrampen tegengaat en de hormoonhuishouding verbetert.
Geschikte soorten magnesium tegen hormonale hoofdpijn zijn magnesium tauraat, magnesium citraat en magnesium (bis)glycinaat. De aanbevolen dosering is 3 keer 360 mg per dag. Neem dit vanaf een week voor de menstruatie tot aan het einde van de menstruatie.
Veelgestelde vragen over magnesium bij hoofdpijn en migraine
Moet ik magnesium slikken tegen migraine?
Magnesium kan helpen bij het verminderen van migraineaanvallen. Het werkt door spierontspanning en het verbeteren van de bloedstroom. Overweeg een magnesium supplement, maar raadpleeg altijd je huisarts voordat je begint. Samen kunnen jullie de beste aanpak bepalen voor jouw specifieke situatie.
Moet ik magnesium innemen als ik hoofdpijn heb?
Het innemen van magnesium kan helpen bij het verminderen van hoofdpijn en migraineklachten. Magnesium speelt een belangrijke rol bij het ontspannen van zenuwen en spieren. Overweeg een magnesium supplement als je vaak hoofdpijn hebt, maar raadpleeg altijd eerst een arts voor persoonlijk advies en de juiste dosering.
Is magnesium taurine goed voor migraine?
Magnesium taurine kan effectief zijn bij het verminderen van migraine en hoofdpijn. Deze combinatie bevordert een betere opname van magnesium en helpt bij het verminderen van stress. Hierdoor kunnen de frequentie en intensiteit van migraineaanvallen afnemen, wat voor velen een aanzienlijke verlichting kan bieden.
Welke magnesium helpt bij hormonale migraine?
Voor hormonale migraine zijn magnesium tauraat, magnesium citraat en magnesium (bis)glycinaat veelbelovende opties. Hoewel wetenschappelijk bewijs nog ontbreekt, ervaren veel vrouwen verlichting van hun klachten met deze vormen van magnesium. Het kan helpen om je menstruatiecyclus en hormoonbalans te ondersteunen.
Helpt magnesium tegen hormonale hoofdpijn?
Magnesium kan een positieve invloed hebben op hormonale hoofdpijn. Het helpt bij het reguleren van neurotransmitters en het verminderen van spierspanning, wat de frequentie en intensiteit van hoofdpijn kan verlagen. Overweeg magnesiumsupplementen of magnesiumrijke voeding voor ondersteuning tijdens hormonale schommelingen. Raadpleeg bij ernstige klachten altijd een arts.
Welk supplement helpt bij hoofdpijn?
Bij hoofdpijn is magnesium een waardevol supplement. Het ondersteunt de ontspanning van spieren en het zenuwstelsel, wat kan helpen bij het verlichten van hoofdpijn en migraine. Vitamine B2 en co-enzym Q10 zijn ook nuttig vanwege hun rol in het energiemetabolisme en bij het verminderen van stress.
Hoe snel kan magnesium helpen bij migraine?
Magnesium kan binnen enkele uren verlichting bieden bij migraineklachten. Veel mensen ervaren een afname van de symptomen na het innemen van magnesium, vooral als ze regelmatig gebruikmaken van dit mineraal. Toch varieert de effectiviteit per persoon. Het is belangrijk om consistent en op de juiste dosis te supplementeren voor optimale resultaten.
Welk tekort veroorzaakt hoofdpijn?
Een magnesium- of vitamine D-tekort kan hoofdpijn en migraine verergeren. Magnesium is essentieel voor een goede hersenfunctie, en vitamine D helpt bij de opname van magnesium. Zorg voor voldoende inname van deze voedingsstoffen om de kans op hoofdpijn te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.
Welke supplementen zijn er voor clusterhoofdpijn?
Voor de behandeling van clusterhoofdpijn zijn verschillende supplementen effectief. Magnesium is populair vanwege zijn ontspannende eigenschappen. Daarnaast kunnen co-enzym Q10 en vitamine B2 helpen bij het verminderen van aanvallen. Overleg altijd met een arts voordat je nieuwe supplementen start voor de beste resultaten en veiligheid.
Helpt magnesium bij clusterhoofdpijn?
Magnesium kan helpen bij clusterhoofdpijn, hoewel wetenschappelijk bewijs beperkt is. Het mineraal ondersteunt de zenuwfunctie en kan spierspanning verminderen. Sommige mensen ervaren verlichting van hun symptomen door magnesiumsupplementen te nemen. Overleg altijd eerst met een arts voordat je supplementen toevoegt aan je routine.
Goedendag,
Ivm mijn heftige migraine wil ik magnesium proberen, maar het is mij niet duidelijk wat het verschil is in magnesium tauraat en magnesium bisglyniaat.
Kunnen jullie mij het verschil uitleggen? En welke is het beste bij migraine?
Met vriendelijke groet,
Wendy
Hoi Wendy,
Dat is vervelend om te horen, hopelijk kun je met magnesium supplementen deze klachten inderdaad verlichten. Dankjewel daarom voor jouw vraag en we helpen je graag verder. Beide varianten van magnesium suppletie kunnen verlichting bieden bij hoofdpijn. We adviseren in jouw situatie echter om magnesium tauraat te gebruiken. De taurine hierin heeft een ontstekingsremmende werking en migraine ontstaat door een een ontsteking in de gezichtszenuw. Magnesium bysglycinaat helpt vooral bij hoofdpijn ontstaan door spanningen en stress.
Groetjes,
Team WelkMagnesium.nl
Goedemorgen, ook ik wil gaan uitproberen of extra magnesium in de vorm van een supplement mij zou kunnen helpen bij het verminderen van migraineuze hoofdpijn. Het betrouwebare onderzoek dat hiernaar is gedaan zegt dat “een dagdosis van 600 mg magnesiumcitraat , waarvan 70 mg elementair/ pure magnesium ” is gebruikt. Nu is mijn vraag : hoe weet ik hoeveel magnesium er in de gebruikte verbinding zit ? Dus als er staat 200 mg magnesiumcitraat , hoeveel elementair magnesium zit daar dan in ? Verschillende merken gebruiken verschillende formuleringen waardoor het mij niet goed duidelijk is. Alvast bedankt en vriendelijke groet. Annemarie
Hoi Annemarie,
Op producten wordt vaak de totale hoeveelheid magnesium gecommuniceerd, zoals in het onderzoek dat je noemt bijvoorbeeld 600 mg magnesiumcitraat. Het gehalte elementair magnesium houdt in hoeveel pure magnesium het bevat. Dat verschilt per soort magnesium. Voor magnesiumcitraat geldt dat dit magnesiumzout ongeveer 15% elementair magnesium bevat. Hiermee kun je dus doorrekenen welk product wel/niet geschikt voor jou is.
Groetjes,
Team WelkMagnesium.nl
Is het verstandig om dan ook de b6 vitamine erbij te slikken of is enkel magnesium ook het proberen waard? Tevens is mij niet duidelijk hoeveel mg je de rest van de maand moet innemen? Dank alvast.
Groetjes
Hoi Danielle,
Voor vrouwen geldt dat de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium 300mg per dag is. Afhankelijk van hoeveel magnesium je binnenkrijgt d.m.v. voeding, kun je dit aanvullen met magnesium supplementen. Dit adviseren we dus om de gehele maand dagelijks in te nemen. Hier is vitamine B6 in beginsel niet essentieel, probeer eerst een supplement zonder.
Misschien een tip,ik had na het stoppen van de pil 3 maanden lang hoofdpijn, ik slikte al magnesium in de vorm van een mix hier zat ook al een beetje vitamine B6 bij, ik ben vitamine B2 en B12 gaan slikken dit werkt preventief voor hoofdpijn en migrene, door veel te googelen heb ik dit gevonden en het werkt perfecr.