Zwanger zijn is een bijzondere tijd, maar het kan ook best pittig zijn. Je lichaam werkt keihard en dat voel je. Gelukkig kan magnesium je helpen bij veelvoorkomende zwangerschapskwaaltjes zoals krampen, slecht slapen en harde buiken. In dit artikel ontdek je welke vormen van magnesium veilig zijn tijdens je zwangerschap, hoe je ze kunt gebruiken en wat een verantwoorde dosering is. Ook lees je hoe een voetenbad of magnesiumolie nét dat beetje extra ontspanning kunnen geven. Alles wat jij (en je partner) willen weten, op één plek.
Welke magnesium supplementen zijn goed tijdens de zwangerschap?
Magnesium is superbelangrijk voor je lichaam – en als je zwanger bent, des te meer. Magnesium supplementen tijdens de zwangerschap kunnen helpen bij kwaaltjes zoals kramp, slapeloosheid, rusteloze benen en harde buiken. Maar welke vorm kies je het best? De organische varianten zoals magnesium bisglycinaat, magnesium tauraat en magnesium citraat worden het beste opgenomen en zijn daardoor extra geschikt. Ze werken bovendien rustgevend.
De functie van magnesium als je zwanger bent
Magnesium ondersteunt meer dan 300 processen in je lijf. Denk aan je spieren, zenuwen, energiehuishouding én de groei van je baby. Magnesium en zwangerschap horen dus bij elkaar. Het zorgt dat jij je beter voelt én helpt je baby zich goed te ontwikkelen. Bovendien is magnesium een echte rustgever – en dat kun je tijdens je zwangerschap vast goed gebruiken.
Magnesiumtekort bij zwangerschap
Een magnesiumtekort komt vaker voor dan je zou denken, zeker tijdens de zwangerschap. Je lichaam heeft namelijk meer nodig, maar je voeding voorziet daar niet altijd in. Een tekort aan magnesium kan zorgen voor vermoeidheid, kramp, slecht slapen of zelfs harde buiken. Extra magnesium kan dan echt verlichting geven.
Extra magnesium slikken tijdens de zwangerschap
Je lichaam draait op volle toeren als je zwanger bent. Extra magnesium helpt je om in balans te blijven en wat meer rust te ervaren. Of je nu kiest voor magnesium tabletten, magnesium capsules of magnesium poeder: belangrijk is dat je kiest voor een goed opneembare vorm én dat je de juiste hoeveelheid neemt.
Dosering van magnesium bij zwangerschap
De algemene richtlijn ligt rond de 300-350 mg magnesium per dag voor vrouwen. Tijdens je zwangerschap kan dat oplopen tot 400 mg. Hoeveel jij precies nodig hebt, hangt af van jouw situatie. Twijfel je? Overleg dan met je verloskundige of huisarts. Heb je vaak last van krampen of rusteloze benen? Dan heb je misschien tijdelijk iets meer nodig.
Het slikken van magnesium pillen/tabletten tijdens een zwangerschap
Magnesium pillen of tabletten zijn een makkelijke en populaire manier om je voorraad aan te vullen. Ze zijn snel in te nemen en je weet precies hoeveel je binnenkrijgt. Let er wel op dat je kiest voor een supplement met een goed opneembare vorm zoals magnesium bisglycinaat of tauraat – zo haal je er het meeste uit.
Een magnesium (voeten)bad nemen tijdens je zwangerschap
Even ontspannen met een warm voetenbad is heerlijk – en helemaal als je er magnesium badvlokken aan toevoegt. Je huid neemt het magnesium op via het warme water, wat helpt bij vermoeide benen of stress. Voor een voetenbad gebruik je gewoon wat magnesiumzout in een teiltje warm water, 20-30 minuutjes je voeten erin en klaar!
Magnesium olie/spray gebruiken binnen je zwangerschap
Magnesiumolie of -spray is ideaal als je last hebt van specifieke plekken zoals je kuiten of onderrug. Het werkt snel, je smeert het direct op je huid en je voelt vaak binnen korte tijd verlichting. Let wel op dat je een pure variant gebruikt zonder gekke toevoegingen. Een heerlijke massage van je partner én direct je magnesiumgehalte aanvullen, heerlijk toch?
Magnesium tijdens de zwangerschap, tegen rusteloze benen
Rusteloze benen zijn echt een typisch zwangerschapsdingetje. Gelukkig helpt magnesium vaak goed. Het brengt je spieren en zenuwen tot rust, waardoor dat vervelende gevoel afneemt. Een combinatie van supplementen en magnesiumolie werkt meestal het beste.
Magnesium tegen harde buiken
Veel vrouwen krijgen in het tweede of derde trimester te maken met harde buiken. Magnesium helpt je baarmoeder te ontspannen, wat die harde buiken kan verminderen. Bespreek dit wel altijd even met je zorgverlener, zeker als de klachten aanhouden.
Magnesium tegen zwangerschap krampen
Kramp in je benen of voeten komt vaak voor als je zwanger bent. Magnesium ontspant je spieren en helpt die krampen voorkomen. Je kunt magnesium slikken, maar ook een beetje olie op de zere plek smeren werkt vaak verrassend goed.
Disclaimer: De behoefte aan magnesium verschilt per persoon. Overleg altijd met je huisarts, verloskundige of diëtist voordat je magnesium supplementen gebruikt tijdens de zwangerschap. Magnesium is geen vervanging voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon.
Bronnen:
– Voedingscentrum Nederland
– Gezondheidsraad
